Každou noc na planetě se stovky milionů lidí házejí a obracejí ve svých postelích. Pro některé je nespavost vzácnou epizodou, pro jiné se každou noc mění v bitvu o odpočinek.

Příčiny nespavosti

Stres

Nespavost nemá jediný důvod.Nespavost často způsobuje stres. Předpokládejme, že zítra máte velmi vážnou zkoušku a myslíte si, že na to nejste připraveni. Možná jste bojovali se svým nejlepším přítelem. Možná vedete příliš aktivní život - ze školy do tělocvičny, odtud do hudební školy a nemáte čas na dobrý odpočinek. Můžete běžet a běhat až do vyčerpání, ale paradoxně nebudete schopni spát. Jednoduše jste již „likvidováni“.

Deprese

Nespavost může být způsobena depresí - smutný, beznadějný pocit, který je velmi obtížné nechat osobu zasaženou. Lidé s depresí se často probudí brzy ráno a nemohou usnout. Běh před spaním vás může hodit a odvrátit od nespavosti dobrou část noci

Fyzická cvičení

tady je další důvod nespavosti - předávkování cvičením. Pokud provádíte intenzivní gymnastiku ráno nebo odpoledne, pak v noci budete pravděpodobně spát lépe než obvykle. Je však třeba mít na paměti, že těžká fyzická námaha způsobuje uvolňování adrenalinu a dalších přírodních stimulancií do těla. Proto, pokud jste fyzicky stresovaní před spaním, například jdete na běh dobrým tempem nebo si zahrajte basketbal, nebudete schopni usnout několik hodin, budete se cítit tak veselí a energičtí.

Jiné důvody

Nespavost může být také způsobena mnohem méně závažnými příčinami.Pokud přijdete ze školy nebo z práce v ospalém stavu a trochu si zdřímnete, pak můžete jen stěží usnout večer ve vaší obvyklé době na spaní.

To, co jíme a pijeme, nás může probudit: káva, čaj a některé nealkoholické nápoje (cola a pepsi) obsahují kofeinový stimulant. Užívání těchto nápojů v odpoledních hodinách může způsobit, že zůstanete vzhůru déle, než byste chtěli.

A zde je další překvapivá poznámka: alkohol způsobuje nespavost. Ano, alkohol způsobuje, že lidé jsou ospalí, ale když skutečně spí, jejich spánek je přerušovaný, opilý muž se probudí omráčený a unavený.

Rozdíl v časovém pásmu

Rozdíl v časových pásmech má katastrofální účinek na noční spánek. Když létáte z jednoho časového pásma do druhého, váš vnitřní rytmus je ohrožen. Rekonfigurace rytmu může trvat několik dní.

Nespavost někdy provokuje to, co děláme těsně před tím, než jdeme spát, například sledováním vzrušujících televizních programů nebo jíst bohatá jídla s kořenitými jídly. Odborníci doporučují, aby lidé s nespavostí používali postel pouze pro spánek, aby nezpůsoboval žádné další asociace. Čtení, sledování televizních programů, telefonní konverzace - to vše by se mělo odehrávat jinde.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Chcete-li zajistit dobrý noční spánek, pokuste se zbavit alespoň části denního stresu.Dopřejte si čas na odpočinek a relaxaci, snažte se méně starat. Pokud nemůžete usnout na dlouhou noc, zdržte se denního spánku. Nepijte kofeinové nápoje před spaním. Zároveň nedělejte gymnastiku a nevykonávejte jinou těžkou fyzickou námahu. Pokud jste chtěli mít večer sousto, nechte to být opravdu lehké občerstvení: houska a mléko jsou starou ověřenou možností.

Pokud nemůžete dlouho spát a ležet v posteli v noci, pak odborníci na poruchy spánku vám doporučí vstát a udělat něco klidného, ​​například číst v jiné místnosti. Pouze v případě, že cítíte drtivou touhu spát, můžete se vrátit do ložnice. Pokud si myslíte, že jste v depresi, pak vám mohou pomoci vaši rodiče nebo lékaři. Když jsou vaše frustrované pocity v pořádku, můžete konečně úplně odpočívat v noci.