V průběhu celého života, zejména pokud je hlavní činnost člověka spojena s prací na počítači, papírech a dokumentech, musíte si vybrat - dokončit úkol do konce a zanedbat spánek nebo jít spát a dokončit projekt další den.
V dopoledních hodinách je často naplánováno hodně práce nebo se chcete dobře spát, pokušení sedět v práci až do posledního je velmi skvělé. Ale je to tak efektivní, jak se může zdát?
Ve skutečnosti bude nedostatek spánku následující den výrazně ovlivnit kvalitu nově příchozích úkolů. Rychlost reakce se znatelně sníží, pozornost a pohodu se zhorší (což je zvláště nebezpečné pro ty, kteří řídí). Nedostatečný stupeň koncentrace způsobí nové odložené záležitosti. Řešení v tomto začarovaném kruhu je jedno - jít spát. Je třeba uznat, že z práce na počítači navíc nepřijde žádný podstatný prospěch. K tomu dochází v důsledku výrazného snížení rychlosti a duševní aktivity. A pokud se práce v tuto chvíli nedělá dobře, tak proč prostě prostě jít spát dříve?
Argumenty pro spánek
- Je prokázáno, že při nedostatku spánku se mění normální metabolismus hormonů zodpovědných za pocit sytosti, jakož i hormonů zodpovědných za metabolismus. Nedostatek spánku tak ovlivňuje množství konzumované potravy a přispívá k tvorbě nadváhy (díky neustálému pocitu hladu a zhoršenému metabolismu).
- Udržování bezesné noci a nedostatek spánku přispívají k výskytu vysokého krevního tlaku.
- Bezesná noc má na tělo stejný účinek jako neustálý stres.
- Kvůli nedostatku spánku se snižuje rychlost reakce, míra koncentrace a koordinace pohybů (nestačí dostatek spánku o víkendu - zdravý spánek je nutný k normalizaci těchto procesů každý den).
- Nedostatek spánku ovlivňuje kvalitu paměti (krátkodobé i dlouhodobé).
A pokud nemůžete usnout?
- Měli byste zvládnout meditaci, jógové kurzy jsou možné - dechová cvičení a relaxační ásany vám pomohou naladit se na zdravý a zdravý spánek.
- Je třeba dokončit všechny věci za šera. To přispívá k měkké a hladké přípravě těla na spánek.
- Je nutné vyloučit, že v posteli nečinnosti. Můžete si přečíst knihu nebo pracovat s notebookem na židli. Postel nemůže být spojena s ničím jiným než spánkem. Pokud ležení v posteli nefunguje, musíte vstát a něco udělat. Například šálek čaje s mlékem, medem nebo bylinkami. Můžete poslouchat klidnou hudbu.
- Pokud máte podezření na výskyt chronické nespavosti, měli byste se poradit s odborníkem.
Pamatujte, že vysoce kvalitní spánek se vyskytuje v určité denní době (to lze pozorovat experimentem), takže častěji než ne, „lehněte si později, ale ráno spát déle“, nefunguje a zanechává zhoršený stav.