Každý, kdo někdy zažil bolest způsobenou školením, ví, jak nepříjemné jsou tyto pocity. Nezná-li skutečný důvod, člověk začne trénovat s ještě větší horlivostí, která způsobí jen poškození sobě.

Příčiny

Důvod spočívá v procesu extrakce energie, která je potřebná ke kontrakci svalů. Když jsou svalová vlákna nasycena kyslíkem, glukózou, aminokyselinami a mastnými kyselinami, štěpí se a získává potřebnou energii.

V klidu a při malé fyzické námaze stačí množství kyslíku k uvolnění energie. Avšak pro nepřipravené na těžké svalové zatížení toto množství nestačí. Pak začnou přeměňovat glykogen na ATP, což vyvolává výskyt kyseliny mléčné. Pálení a bolest svalů spojená s kyselinou mléčnou.

Kyselina mléčná však nemůže zůstat ve svalech příliš dlouho (je zcela vyloučena z těla během několika hodin nebo během dne). Pokud pocit bolesti neopustí sval po čtyřiceti osmi hodinách, je pravděpodobné, že k mikrozržení vláken došlo pod vlivem kyseliny mléčné, která následně vyvolala katabolismus (způsobuje bolest).

Jak odstranit bolest svalů po tréninku

Chcete-li obnovit svalový tonus, musíte přestat cvičit a relaxovat pár dní. Pokračování ve stejném tempu může způsobit komplikace.Aby nedocházelo k nepříjemným pocitům, doporučuje se dodržovat tréninkový systém a nezatěžovat svaly.

Druhy bolesti po tréninku:

1. Mírný. Způsobuje příjemnou únavu, je cítit svalová skupina, která byla vystavena stresu.
2. Retardovaný. Člověk začne pociťovat tento druh bolesti po třech nebo čtyřech dnech. Pokud bolest nepřestane a stává se intenzivnější při svalové kontrakci, je nutné zastavit trénink a v budoucnu správně rozložit zátěž.
3. Traumatický. Jakákoli ostrá, plodná bolest, která je akutní během cvičení, je důvodem k zastavení tréninku a konzultaci s lékařem.

Jak se vyhnout bolesti

Postupné zvyšování zátěže. Obzvláště důležité pro ty, kteří se zabývají velkou váhou. Nabytá hmotnost postupně - od dvou do pěti kilogramů týdně, v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti. Naučte se provádět cvičení ve správné technice. Před zahájením tréninku se zahřejte a končte relaxačním úsekem.
Musíte pít dostatek vody, dostatek spánku.

Pokud se bolest stále začala projevovat, existují způsoby, jak ji zmírnit:

• Masírujte poraněné oblasti těla: proud krve dodá do poškozených oblastí živiny, natáhne se.
• Vyvážená strava. Jezte dost bílkovin (dva gramy na 1 kg tělesné hmotnosti). Jednoduché aminokyseliny zabraňují katabolismu.K plné regeneraci celého těla můžete použít glutamin a keratin.
• Zastavte trénink na 2-5 dní.
• Lehněte si do teplé vody nebo na poškozené oblasti naneste oteplovací masť.