Spánek v klidu je vynikající dovedností, o které každý člověk asi ve svém životě pravděpodobně snil. Lidské tělo je však navrženo tak, aby mohl plně spát pouze při ležení nebo alespoň sezení.
Fyziologie spánku
Spánek je přirozený stav těla, během kterého minimálně reaguje na vnější svět. Savci, ryby, ptáci a jiná zvířata mohou spát. Toto je zásadní stav, který umožňuje tělu zotavit se.
Zajímavý fakt: Každý rok od roku 2008 se slaví Světový den spánku. Padá v pátek druhého března v březnu - před jarní rovnodenností. Tento den je vybrán Mezinárodní asociací medicíny spánku.
Pro spánek je charakteristický určitý denní cyklus za předpokladu, že osoba dodržuje režim bdělosti a odpočinku. Existuje koncept biologických hodin nebo cirkadiánních rytmů.
Faktem je, že v našem těle existují různé procesy v závislosti na denní době. Aby se člověk cítil dobře, musí být během dne vzhůru a v noci spát. To jsou cirkadiánní rytmy. Mnoho z nich dělá vážnou chybu tím, že neustále usíná a probouzí se v různých časech a věnuje nedostatečný počet hodin na odpočinek.
Základní strukturu spánku představují tři fáze:
- usínání;
- spánek (rychlý a pomalý);
- probuzení.
Každá fáze má své vlastní charakteristiky, znaky a funkce. Hlavní sen je také rozdělen do mnoha etap.Má pro tělo neocenitelné výhody, a to:
- umožňuje tělu relaxovat;
- obnovuje imunitu;
- pomáhá mozku zpracovávat a ukládat informace;
- umožňuje nervovému systému sledovat a regulovat práci orgánů;
- čistí tělo toxinů.
Co se stane tělu během spánku?
Základem spánku je zpomalení všech procesů v těle. Patří mezi ně snížení teploty, krevní tlak, zpomalení krevního oběhu, srdeční frekvence a dýchání.
Všechny tyto změny se zdají nevýznamné. Například teplota klesá o stupeň, tlak - ne více než 5-7 mmHg. Ale pro tělo to jsou významné indikace. Současně se zpomalují i orgány a systémy.
Trávicí systém je mnohem pomalejší. S tím souvisí i skutečnost, že se před spaním nedoporučuje jíst jídlo. Jinak bude muset trávicí systém fungovat a kvalita spánku se znatelně zhorší.
Zajímavý fakt: ve snu člověk slyší dobře, ale necítí. Díky tomu se můžete probudit kvůli ostrým nebo hlasitým zvukům, zvoní budík. Ale vůně, dokonce dost silné, se mohou ukázat jako nevšimnuté pro zvukové usínání.
Další procesy:
- páteř je narovnána a natažena (do 1 cm);
- metabolismus se snižuje, určité množství vody a dalších látek se ztrácí;
- kůže je omlazená;
- hormony se aktivně vyrábějí.
Proč spíte jen ležet nebo sedět?
Spánek ve stálé poloze není kombinován se všemi těmi změnami, které se vyskytují v těle během odpočinku.Spolu s orgány a různými systémy se muskuloskeletální systém také snaží uvolnit a zotavit se.
Když člověk leží, většina svalů je ve stavu úplného odpočinku. Nemyslíme na to, ale tělo dělá vážnou práci, aby udržovalo svislou polohu těla. Nejčastěji jsou zapojeny svaly nohou.
Kromě toho funguje vestibulární aparát, který ve spojení se svalovými receptory zajišťuje dokonalé vyrovnání těla. Stojí za to se trochu ohnout, protože mozek okamžitě dostane signál - něco je špatně, musíte naléhavě zaujmout správnou pozici.
Podobné pocity vznikají, když člověk ztratí rovnováhu. Myšlenka na to ještě nebyla zcela utvořena a tělo již dělá ostré pohyby, aby nespadlo. Proto i když člověk usne, když stojí, okamžitě padne: mozek odpočívá, svaly se uvolňují.
Můžete sedět, zatímco sedí, ale kvalita takového snu také hodně žádá. V této poloze se svaly krku a hlavy napnou. Při těžké únavě je tělo snadno ponořeno do spánku, ale přesně do okamžiku, kdy se svaly zcela uvolní. Pak dochází k prudkému probuzení díky skutečnosti, že hlava náhle klesá.
Spánek je nezbytnou součástí života, která zajišťuje zdraví a pohodu. Je velmi důležité dodržovat režim a hygienu spánku. Spánek ve stálé poloze není možný, protože většina svalů, které drží tělo vzpřímeně, se během relaxace uvolní. Když mozek usne, přestane tyto svaly ovládat - spící člověk okamžitě začne padat a probudit se.